Vemale.com - Bosan dengan olahraga yang itu-itu saja dan ingin mencoba olahraga lain yang lebih menantang dan belum pernah Anda coba? Ada baiknya jika Anda mulai mencari olahraga kayak atau kano. Jika Anda pernah melihat kano, Anda pasti tahu bahwa yang perlu Anda lakukan adalah mendayung.

Jangan anggap remeh olahraga mendayung kano karena sebenarnya termasuk dalam salah satu olahraga air yang sangat baik membentuk dan menguatkan otot tubuh bagian atas. Seperti dikutip dari stylecraze.com, melakukan olahraga dayung seperti kano akan sangat baik mengencangkan lengan dan melatih otot bagian atas.

Manfaat pertama adalah melatih kekuatan otot lengan. Salah satu manfaat terbaik saat Anda melakukan olahraga dayung ini adalah melatih otot lengan. Anda bisa menguatkan otot lengan sekaligus mengencangkan lengan dari gelambir. Tenang saja, Anda tidak akan memiliki lengan seperti binaraga kok. Justru Anda akan memiliki lengan yang lebih ramping.

Menguatkan genggaman. Saat Anda melakukan olahraga kano, Anda juga akan sekaligus akan melatih kekuatan genggaman tangan. Mendayung bisa melatih motorik halus dan kasar sekaligus membakar lemak tubuh bagian atas. Olahraga ini membantu membakar lemak dengan sangat baik dan membantu menurunkan berat badan karena membakar banyak kalori.

Nah, itu dia beberapa manfaat sehat jika Anda melakukan olahraga air mendayung ini. Jadi ingin mencobanya kan Ladies? Yuk mulai hobi baru yang sehat dari sekarang.

Teringat nasehat orang tua jaman dahulu tentang manfaat sehat berjalan tanpa alas kaki setiap pagi hari memang nyata adanya. Mereka terbiasa pergi ke sawah-ladang tanpa mengenakan alas kaki, sehingga umur panjang dan sehat wal’afiat mereka miliki meskipun umur sudah lanjut usia.
Berjalan kaki tanpa alas saat pagi hari sangat dianjurkan bagi ibu-ibu yang mau melahirkan, anak kecil yang baru belajar berjalan, orang yang sedang menjalani terapi kesehatan, dan bagi orang sehat pun sangat bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh tetap fit.

Anda bisa melakukan itu saat akhir pekan, dimana minggu pagi biasanya banyak orang melakukan aktivitas olah raga lari pagi maupun jalan sehat bersama keluarga. Misalnya Anda ingin melakukan jalan tanpa alas kaki di tempat-tempat fasilitas sosial, pilihlah jalanan yang agak terjal seperti; jalan tanah berkerikil.
Jalanan cor maupun aspal kurang berefek, sebab permukaannya rata. Jika rata, saraf telapak kaki Anda kurang merasakan pijatan halus dari kerikil jalan yang Anda pijak. Tapi untuk permulaan, Anda bisa mencoba di jalan dengan permukaan halus.
Mengapa butuh percobaan dan latihan? Tidak semua orang kuat dan tahan berjalan tanpa alas kaki di jalan tanah berbatuan. Yang ada Anda akan merasakan geli, bahkan sakit pada telapak kaki. Jika Anda termasuk orang sibuk, hingga akhir pekan pun Anda dituntut untuk tetap bekerja.

Ada alternatif lain yang banyak diminati saat ini yaitu; memakai sandal kesehatan. Berbentuk sandal biasa hanya berbeda pada permukaan alas kaki. Sandal kesehatan kaki ini biasanya terdapat banyak tonjolan pada permukaan alasnya. Diibaratkan Anda menginjak jalan tanah berkerikil. Tonjolan itu berfungsi menekan saraf-saraf pada telapak kaki, karena merupakan pusat saraf dari seluruh organ tubuh.
Sebisa mungkin saraf pada telapak kaki Anda tidak tegang dengan cara sederhana diatas. Atau Anda lebih suka pijat di tempat khusus alternatif saraf kaki, tidak jadi masalah. Hanya saja Anda harus mengorbankan waktu dan uang untuk jasa mereka.
 Dilihat dari kegunaan utama berjalan tanpa alas kaki adalah untuk menjaga kesehatan tubuh tetap bugar. Di jaman yang serba mengikuti kehidupan modern saat ini, cukup sulit mempertahankan kondisi fit badan.
Gaya hidup yang dipenuhi dengan prinsip duniawi, bekerja dan terus bekerja tanpa mengenal waktu akan membawa Anda perlahan melupakan yang namanya “menjaga kesehatan tubuh” setiap hari. Padahal, meluangkan sedikit waktu berjalan tanpa alas kaki sangat mudah dan murah jika Anda peduli.

Lalu, apa saja manfaat sehat berjalan tanpa alas kaki jika Anda lakukan secara kontinyu? Simak berikut ini;
1. Meningkatkan kualitas tidur
Tidur yang bermutu merupakan tingkatan istirahat yang paling nyaman, dimana seluruh organ tubuh Anda benar-benar beristirahat total. Hal ini bisa ditingkatkan dengan membiasakan diri berjalan tanpa alas kaki. Berjalan tanpa alas kaki dipercaya bisa menstabilkan ritme sirkadian yang berdampak pada kualitas tidur malam menjadi lebih baik.

2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Dari penelitian memaparkan bahwa berjalan tanpa alas kaki dapat mengurangi jumlah sel darah putih dan meningkatkan jumlah sel darah merah. Hal ini mengindikasikan respon imun secara positif.

3. Mengurangi nyeri persendian dan otot, bahkan sakit kepala
Hal ini karena pengaruh dari sedikit pijatan pada telapak kaki Anda saat berjalan tanpa alas kaki di jalan tanah berkerikil. Pelemasan saraf ke semua organ tubuh terangsang melalui pijatan kecil tadi. Sehingga peredaran darah ikut lancar, karena faktor nyeri bisa diakibatkan dari aliran darah yang tersumbat.

4. Meningkatkan penyerapan energi
Ketika Anda berjalan tanpa alas kaki di alam terbuka khususnya pagi hari, paru-paru Anda akan menghirup udara bersih dan segar. Memberi ketenangan jiwa dan penyerapan energi alam semakin meningkat. Anda akan merasakan fresh dan berenergi setelahnya.

Secara umum, berjalan tanpa alas kaki bisa mengurangi nyeri. Jadi tak mengherankan jika hal itu juga bisa mengatasi kram menstruasi. Sesungguhnya, semua nyeri yang kita rasakan di tubuh diawali dari pikiran dan mewujud sebagai stres dan bisa berujung pada kram saat menstruasi.

6. Mengurangi resiko penyakit jantung
Berhubungan langsung dengan alam khususnya menginjakkan kaki tanpa alas di jalan tanah, disinyalir dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi tingkat kekentalan darah. Tingkat kekentalan darah seringkali dikaitkan dengan resiko penyakit jantung.

7. Mampu mengurangi kecemasan dan stress serta mengatur keseimbangan sistem saraf
Bumi memiliki muatan negatif, sementara tubuh manusia mempunyai muatan positif berkat gelombang elektromagnetik yang sering kita gunakan dalam keseharian. Jadi, meluangkan waktu terhubung dengan alam dengan cara sederhana menapakkan kaki di tanah sangat penting bagi kesehatan emosional dan fisik Anda.

8. Membantu menormalkan ritme biologis
Berjalan tanpa alas kaki membantu membentuk ulang pola tidur dan jam biologis kita. Polusi lingkungan seperti cahaya, bahan kimia, dan faktor lainnya sangat memengaruhi pola tidur kita.

Selain poin-poin diatas masih ada satu hal yang tidak kalah penting. Ternyata, manfaat sehat berjalan tanpa alas kaki setiap pagi hari dapat mengurangi muatan gelombang elektronagnetik berbahaya (EMF) dalam tubuh juga. Sekiranya berguna, silahkan Anda bagikan. Terimakasih.

1. Latihan skipping bisa untuk warming up sebelum latihan utama. Usahakan 5-15 menit setiap sesi. Setelah itu kamu bisa melanjutkan dengan latihan utama.
2. Untuk gerakan skipping, sebaiknya Anda variasikan baik dengan kedua kaki maupun   mengangkat satu kaki. Fungsinya untuk melatih kaki dengan seimbang dan mendapat manfaat dalam meningkatkan koordinasi tubuh serta keseimbangan Anda.
3. Agar latihan memberikan dampak positif secara optimal, kita harus memperhatikan beberapa hal penting. Yang pertama, sebelum melakukan latihan ini, kita sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengindari cedera otot. Bagi anda yang masih belum terbiasa melakukan latihan ini, disarankan untuk memulai dengan porsi latihan yang ringan. Anda dapat meningkatkan porsi latihan tersebut secara perlahan hingga anda benar-benar terbiasa. Setelah melakukan skipping, jangan lupa untuk melakukan gerakan pendinginan agar panas tubuh anda turun secara perlahan.
4. Lakukan skipping di tempat yang lunak/ diatas matras atau bila tidak ada pakailah sepatu olah raga yang bersol tebal sehingga mengurangi tekanan pada tungkai.
5. Kalau mau meningkatkan intensitas, gunakan tali skipping yang lebih pendek dan berat. Tali skipping pendek (namun juga jangan terlalu pendek) akan membuat putaran lebih cepat yang akan membuatmu melompat lebih sering. Tali skipping yang berat (biasanya dipakai untuk atlet Muay Thai/ boxing) akan melatih otot bahu dan tanganmu sehingga menjadi lebih kuat. Namun kalau pemula, tidak apa-apa menggunakan tali skipping yang ringan.

Yoga sebenarnya merupakan olahraga tubuh dan pikiran. Di mana manfaat yoga tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar. Tapi, yoga juga dapat membantu Anda dalam mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah.

Yoga memiliki beragam jenis dan gerakan. Bagi Anda yang baru mencoba yoga, mungkin Anda akan sedikit bingung menentukan jenis yoga seperti apa yang cocok untuk Anda. Semua jenis yoga pada dasarnya dapat membantu Anda menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan tubuh, dan menenangkan pikiran. Guna mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus memilih jenis yoga yang cocok dengan tujuan melakukan yoga serta kepribadian Anda. Mungkin Anda bisa menjadikan yoga hatha sebagai permulaan, karena jenis yoga ini merupakan jenis yoga yang memiliki gerakan ringan.
Sebelum Anda memutuskan untuk melakukan yoga, tentu tidak ada salahnya untuk mengetahui lebih lanjut apa saja manfaat yoga.

• Mengurangi stres Pada dasarnya hampir semua jenis olahraga dapat membantu seseorang yang sedang dalam keadaan depresi, begitu juga dengan yoga. Sebagian studi menunjukkan bahwa dengan melakukan yoga bisa mengurangi rasa gelisah, stres, serta meningkatkan mood maupun kesejahteraan fisik maupun psikis seseorang. Bahkan, manfaat yoga juga dapat dirasakan pada seseorang yang mengalami schizophrenia dan gangguan tidur.
• Meningkatkan kebugaran Tidak hanya dapat mengurangi stres, manfaat yoga lainnya untuk tubuh Anda adalah dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh.
• Membantu mengatasi masalah kesehatan Jika Anda memiliki risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung, yoga bisa menjadi olahraga yang cocok. Karena yoga dapat membantu tubuh Anda untuk mengurangi risikonya. Yoga juga dapat meringankan gejala nyeri, gangguan cemas, insomnia, dan depresi.
• Sakit punggung Bagi Anda yang mengalami sakit punggung, yoga juga bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat. Bahkan, jika Anda mengalami sakit punggung kronis sekalipun. Salah satu penyebabnya, karena gerakan peregangan tubuh yang ada pada yoga dapat membantu Anda melenturkan tubuh.
• Meringankan efek setelah mabuk Mungkin tidak terpikirkan sebelumnya oleh Anda untuk melakukan yoga, setelah malamnya minum minuman beralkohol hingga mabuk. Tapi jangan salah, ternyata melakukan yoga dapat membantu dalam meringankan efek pengar (hangover) pada pagi harinya karena gerakan yoga dipercaya dapat mendetoksifikasi (menetralkan) sistem tubuh kita. Beberapa gerakan yoga, seperti ‘plow’, atau ‘shoulder stand’ dapat meningkatkan sistem metabolisme dan melatih kelenjar tiroid. Selain itu, dengan melakukan gerakan yoga, darah yang mengalir ke otak menjadi lebih banyak, sehingga meningkatkan keseimbangan tubuh bahkan mungkin mengusir selulit Anda!
• Mengurangi masalah asma Asma yang kambuh dapat sangat mengganggu dan cukup menyiksa. Guna mengatasinya, cobalah untuk melakukan yoga secara rutin. Sebuah studi yang dilakukan pada penderita asma dewasa ringan hingga sedang menunjukkan, beberapa gerakan yoga yang berhubungan dengan pernapasan seperti Pranayama dapat membantu meringankan gejala asma.

Selain beberapa manfaat yoga di atas, manfaat utama yang tentunya dicari banyak orang adalah terbakarnya lemak dalam tubuh.Lakukan yoga secara rutin, dan jangan sia-siakan manfaat yoga yang bisa Anda dapatkan. Yoga tidak hanya bisa berguna untuk ketenangan pikiran, tapi juga dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan serta kebugaran tubuh Anda.